わたしのセルフケア手帖

心と身体のセルフケアで自分をたいせつにしよう

ヨーグルトは「夜」食べたほうがいい

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現在、調味料を除いて冷蔵庫がすっからかんに近いのですが。

ヨーグルトだけはいつも切らしていないな…と気づきました。
ヨーグルト、腸にもいいしカルシウムも多いし、いいことしかない健康食材ですよね。

ちなみにわたしは飲むヨーグルトが大好きで、無限に飲めるぜ…と思いながら飲んでます。
1Lパックもすぐ飲み尽くしてしまうので、あえて買うのを制限しているくらいです。
本当は全国各地の「〇〇牧場の飲むヨーグルト」的なのを飲み尽くしたい。
全国の飲むヨーグルトを集めた専門店があるといいのに…!
そして1時間飲み放題やってくれたら2000円くらいなら出します。絶対元取るので。

 

ヨーグルトは、一般的に朝ごはん時に食べる方が多いと思います。
わたしも朝ごはんは軽めがいいので、ヨーグルトにバナナや冷凍ブルーベリーをのせてます。
データでも朝食派が多いことは分かっているようです。

chosa.nifty.com

 

確かに「朝食りんごヨーグルト」なんて商品名にもなってますもんね。
ホテルの洋朝食セットに大抵入っていますし、欧米の習慣が入ってきたのでしょうか。

実は、ヨーグルトは「夕食」にしたほうが効果が高いのだそうです!

骨量は20歳前後でピークを迎えます。その後は増えることはなく、年齢とともに減っていきます。つまり、骨貯金できるのは若い間だけなのです。若い間の骨貯金が不足し、ピーク時の骨量が少なければ、減るのも早くなってしまい、高齢になったときのダメージは大きくなってしまいます。

カルシウムの働きは骨をつくる・強くすることだけではありません。心臓を動かすのにも筋肉を収縮させるのにもカルシウムは必要です。
血液中のカルシウムが足りなくなってしまうと、生命を維持できなくなってしまうため、骨からカルシウムを溶かし出して補給する仕組みが体に備わっています。
骨から溶かし出される量を抑えるには、カルシウムを定期的に十二分に摂取しなければいけません。

現在、日本人の一日の平均カルシウム摂取量は500mg程度です。12~14歳の成長期では、摂取推奨量の半分で、必要量にも達していません。
20代の必要量は650mg/日、30代以降は600mg/日なので、年齢性別問わず、不足しています。また、高齢になると消化管からの吸収率が低くなるため、より多く摂らなければなりません。

 

心臓を動かすのにも筋肉を収縮させるのにもカルシウムが必要で、血液中のカルシウムが足りなくなると骨から溶かし出して補給しているって、人体、すごいシステムです。
だから、高齢になると骨粗鬆症の方が多くなるんですね。

カルシウム、めちゃくちゃ大事ですよね!!(フォント大)


「骨が弱くなって年取ってから骨折しないようにカルシウム摂らなきゃ〜」どころじゃない。
心臓と筋肉を動かすために必要なんて、絶対に補給しなければ!!

 

朝食時と夕食時にカルシウムを摂り、その吸収率を調べた実験があります。
その結果からは、夕飯時の方が吸収率が高いことがわかりました。一般的に、カルシウム製剤は夜飲むように指導されるのもこのためです。

この骨を「こわす」働きは、活動的な日中に増えるのに対し、睡眠中は「つくる」働きが強くなります。睡眠中は、細胞の代謝・活性化をする成長ホルモンが分泌されるためです。
ただ、“材料”がないとリペアはできません。そこで、夕食のヨーグルトが良い材料になるのです。

また、入眠時にアミノ酸のひとつであるトリプトファンが体内に入っていると寝つきがよくなることがわかっていますが、夕食時のたんぱく質から摂れる量では今一歩足りません。
夕食時に乳たんぱく豊富なヨーグルトを食べることが摂取量のプラスアルファとなります。

 

夜にヨーグルトを食べると○○にイイことが?!驚きの時間栄養学|からだカイゼン委員会|株式会社 明治

 

大事なことばかり書かれているもので、引用えぐくてすみません…。
お時間ある方はぜひ元記事全文もお読みください!
日本ヨーグルト界の番長ことブルガリアヨーグルトの明治さん調べなので信頼できます。

まとめますと。
今まで1日1食、朝ごはんにヨーグルトを食べていたわたしのような人で…

A. ヨーグルト大好きだから2食でもいける! →朝食も夕食も食べましょう!
B. 食費とかも考えたら1食のままにしたい! →これからは夕食がおすすめ!

という感じでしょうか。

 

ちなみにわたしが冷蔵庫に常備しているヨーグルトはこちらです。
生乳100%ですし、酸味も少なく食べやすく、コスパが高いと思ってます。
トップバリュなので、お近くにイオン系列店がある方はよかったらお試しください。

www.topvalu.net

 

さて、今日からはヨーグルトは夕食にします。40代で気付けてよかった…!